안녕하세요, 건강 지킴이 리밋넘기입니다!
건강검진 결과표를 받아들고, 혹은 집에서 혈압을 재고 나서 "내 혈압, 정상일까?", "나이에 비해 높은 건 아닐까?", "고혈압 기준은 뭐지?" 궁금하셨던 적 많으시죠?
'침묵의 살인자'라고 불리는 고혈압! 미리 알고 관리하는 것이 정말 중요합니다. 최신 건강 정보와 대한고혈압학회 진료지침을 바탕으로, 연령대별 혈압 정상 수치에 대한 궁금증과 고혈압 기준, 그리고 올바른 혈압 관리법까지! 리밋넘기가 속 시원하게 알려드릴게요. 이 글 하나로 혈압 걱정, 덜어내세요!
1. 혈압, 왜 중요하고 어떻게 읽나요? (기본 개념 & 측정 단위)
혈압(Blood Pressure)이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 말합니다. 우리 몸 곳곳에 산소와 영양분을 전달하는 혈액 순환의 중요한 지표이죠.
수축기 혈압 (최고 혈압): 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때의 압력 (윗 혈압)
이완기 혈압 (최저 혈압): 심장이 이완하여 혈액을 받아들일 때의 압력 (아랫 혈압)
단위: mmHg (수은주 밀리미터)
왜 혈압 관리가 중요할까요?
고혈압: 혈관에 지속적으로 높은 압력이 가해지면 혈관이 손상되고 딱딱해져(동맥경화), 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신부전 등 치
명적인 합병증 위험이 커집니다.
저혈압: 혈압이 너무 낮으면 어지럼증, 실신 등을 유발하고, 심한 경우 쇼크 위험도 있습니다.
2. 내 혈압 수치, 정상일까? 최신기준 혈압 분류 완벽 정리 (성인 기준)
가장 궁금해하실 혈압 분류 기준! 대한고혈압학회 진료지침(2022년 기준, 2025년 현재 유효)에 따른 성인(만 18세 이상) 혈압 분류는 다음과 같습니다.
혈압 정상 수치 및 분류
| 혈압 분류 | 수축기 혈압 (mmHg) | 그리고/또는 |
이완기 혈압 (mmHg)
|
| 정상 혈압 | < 120 | 그리고 | < 80 |
| 주의 혈압 | 120 ~ 129 | 그리고 | < 80 |
| 고혈압 전단계 | 130 ~ 139 | 또는 | 80 ~ 89 |
| 고혈압 1기 | 140 ~ 159 | 또는 | 90 ~ 99 |
| 고혈압 2기 | ≥ 160 | 또는 | ≥ 100 |
정상 혈압: 가장 이상적인 혈압! 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.
주의 혈압: 아직 고혈압은 아니지만, 정상보다 약간 높은 상태. 생활 습관 개선이 필요합니다.
고혈압 전단계: 고혈압으로 진행될 위험이 높은 상태. 적극적인 생활 습관 개선 및 정기적인 혈압 측정이 필요합니다.
고혈압 1기/2기: 의사의 진단과 치료가 필요한 단계입니다. 반드시 병원 진료를 받으세요!
💡 리밋넘기's Tip: 수축기 혈압과 이완기 혈압 중 하나라도 해당 범위에 속하면 그 단계의 혈압으로 분류됩니다! (예: 135/75 mmHg -> 고혈압 전단계)
3. "나이 들면 혈압 높아진다던데?" 연령별 혈압 정상 수치, 진실 혹은 오해?
연령별 혈압 정상 수치
많은 분들이 "나이가 들면 혈압이 오르는 게 당연하다"고 생각하시는데요, 반은 맞고 반은 틀린 이야기입니다!
팩트 체크 1: 성인의 정상 혈압 기준(<120/80 mmHg) 자체는 연령에 따라 크게 변하지 않습니다. 즉, 60대, 70대 어르신도 정상 혈압은 120/80 미만입니다!
팩트 체크 2: 하지만 나이가 들면서 혈관의 탄력성이 떨어지고 딱딱해지면서 혈압(특히 수축기 혈압)이 자연스럽게 상승하는 경향은 있습니다.
팩트 체크 3: 고혈압으로 진단받은 후, 의사가 환자의 연령, 전반적인 건강 상태, 동반 질환 등을 고려하여 치료 목표 혈압을 설정할 때, 젊은 사람보다 조금 더 높게 조절하는 경우는 있습니다.
(예: 80세 이상 노인의 경우 목표 혈압 <150/90 mmHg 등 - 이는 의사의 전문적인 판단 하에 이루어집니다!)
결론: 성인이라면 연령에 상관없이 <120/80 mmHg을 정상 혈압으로 인지하고, ≥140/90 mmHg부터는 고혈압으로 진단될 수 있다는 점을 기억하고 관리하는 것이 중요합니다!
어린이/청소년 혈압: 어린이와 청소년은 성인과 기준이 다르며, 키, 성별, 연령에 따른 백분위수를 기준으로 정상/고혈압을 판단합니다. (소아청소년과 진료 필요)
4. 잠깐! 혈압, 제대로 재고 있나요? 정확한 혈압 측정법 & 가정 혈압 중요성
병원에서 잰 혈압과 집에서 잰 혈압이 다르게 나오는 경우가 많죠? 정확한 혈압 측정을 위해서는 다음 사항을 꼭 지켜주세요!
측정 환경: 조용하고 편안한 환경
측정 전
최소 5분 이상 안정 취하기
측정 30분 전 카페인 섭취, 흡연, 음주 금지
등받이 있는 의자에 편안하게 앉아 팔은 심장 높이에 맞추기
대화 금지
측정 시
커프(팔에 감는 것)는 팔꿈치 접히는 부분 위 2~3cm 위치에 맨살에 감기 (너무 꽉 끼거나 헐렁하지 않게)
1~2분 간격으로 최소 2회 이상 측정하여 평균값 기록
가정 혈압 측정 (매우 중요!)
시기 : 아침(기상 후 1시간 이내, 소변 본 후, 아침 식사/약 복용 전), 저녁(잠자리 들기 전) 각 2회씩 측정
필요성: 병원에서만 혈압이 높게 나오는 '백의 고혈압'이나, 병원에서는 정상이지만 집에서는 높게 나오는 '가면 고혈압' 진단에 도움. 평소 혈압 변화 추이 확인, 치료 효과 평가에 유용.
혈압계: 의학적으로 검증된 위팔 자동 혈압계 사용 권장 (손목형 X)
5. 혈압 관리는 어떻게? (생활 습관 개선 & 관리 기준)
고혈압 전단계 또는 고혈압 진단을 받았다면, 적극적인 관리가 필요합니다!
생활 습관 개선 (필수!)
저염식 (DASH 식단): 나트륨 줄이고, 칼륨/칼슘/마그네슘 풍부한 채소/과일/통곡물/저지방 유제품 섭취
규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동 + 근력 운동
적정 체중 유지
절주 & 금연
스트레스 관리
충분한 수면
약물 치료: (고혈압 1기 이상 또는 고위험군) 반드시 의사 처방에 따라 꾸준히 복용! (임의 중단 절대 금지!)
관리 목표
정상 혈압: <120/80 mmHg 유지 목표
고혈압 환자: 의사와 상담하여 정한 목표 혈압 달성 및 유지 (일반적으로 <140/90 mmHg, 당뇨/콩팥병 등 동반 시 더 낮게 조절)
6. 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q: 혈압 정상 수치는 얼마인가요?
A: 성인 기준 수축기 120mmHg 미만 그리고 이완기 80mmHg 미만입니다.
Q: 60대/70대 혈압 정상 수치는 다른가요?
A: 정상 혈압 기준 자체는 성인(<120/80)과 동일합니다. 다만, 고혈압으로 진단받은 경우, 치료 목표 혈압은 연령이나 건강 상태에 따라 의사가 다르게 설정할 수 있습니다.
Q: 고혈압 기준은 얼마인가요?
A: 수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다.
Q: 혈압은 언제 재는 것이 가장 정확한가요?
A: 차가운 상태(주행 전 또는 3시간 이상 주차 후)가 아니라, 안정된 상태에서 측정하는 것이 중요합니다. 아침(기상 후 1시간 이내, 소변 후, 식사/약 복용 전)과 저녁(잠자기 전), 최소 5분 안정 후 측정하는 것이 좋습니다.
Q: 저혈압 기준은 뭔가요?
A: 일반적으로 수축기 90mmHg 미만 또는 이완기 60mmHg 미만일 때를 의미하지만, 어지럼증, 실신 등 증상이 없다면 크게 문제 되지 않는 경우가 많습니다. 증상이 있다면 의사 진료가 필요합니다.
리밋넘기가 알려드린 정보와 꿀팁으로 내 혈압 수치, 정확히 알고 꾸준히 관리하여 건강 100세 시대를 맞이하세요! 궁금한 점이나 나만의 혈압 관리 노하우가 있다면 언제든지 댓글로 공유해주세요!