지긋지긋한 편두통, 예방이 답! 유발 음식/환경 피하기 & 예방 약물/두통 일기 꿀팁
안녕하세요, 두통 없는 세상을 꿈꾸는 리밋넘기입니다!
"머리가 깨질 듯이 아파요", "편두통 때문에 일상생활이 불가능해요", "진통제만으로는 부족해요...", "편두통, 예방할 수는 없을까요?"
걱정 마세요! 최신 의학 정보와 리밋넘기의 경험을 바탕으로, 지긋지긋한 편두통을 예방하고, 발작 횟수와 강도를 줄이는 다양한 방법을 쉽고 자세하게 알려드릴게요. 이 글 하나로 편두통 예방, 확실하게 시작하고, 고통 없는 일상을 되찾으세요!
1. 편두통, 단순 두통과 어떻게 다를까요? (정의 & 특징)
편두통(Migraine)은 단순한 두통이 아닌, 뇌 신경계의 일시적인 기능 이상으로 발생하는 신경학적 질환입니다.
편두통의 특징
통증: 주로 머리 한쪽(때로는 양쪽)에서 나타나는 박동성(욱신거림, 쿵쾅거림) 통증
강도: 중등도~심도 (일상생활 지장 초래)
지속 시간: 수 시간~최대 72시간
동반 증상: 구역, 구토, 빛/소리/냄새 과민성
전조 증상 (Aura): (일부 환자) 두통 시작 전/중에 시야 흐려짐, 번쩍거림, 아지랑이, 감각 이상 등
💡 리밋넘기's Tip
편두통은 개인에 따라 증상, 빈도, 강도가 매우 다양합니다. 자신의 두통 양상을 정확하게 파악하는 것이 중요합니다.
2. "이것" 때문에 머리가 아팠다고? 편두통 유발 요인 피하기!
편두통은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 자신만의 유발 요인을 파악하고 피하는 것이 가장 중요한 예방법입니다!
1) 음식 & 음료: (사람마다 다름!)
알코올: 특히 레드 와인
숙성 치즈: 티라민 성분
초콜릿
가공육: 아질산염 (햄, 소시지, 베이컨 등)
카페인: 과다 섭취 또는 갑작스러운 중단 (커피, 녹차, 홍차, 에너지 드링크 등)
MSG (글루타민산나트륨)
인공 감미료: 아스파탐 등
기타: 감귤류 과일, 견과류, 튀긴 음식 등 (개인차)
2) 환경 요인
수면 변화: 수면 부족, 과다 수면, 불규칙한 수면 패턴
식사 불규칙: 식사 거르기, 과식, 폭식
스트레스: 과도한 스트레스 또는 스트레스 해소 후 (주말 두통 등)
호르몬 변화: 여성의 경우, 생리 주기, 임신, 폐경 등
날씨 변화: 기압, 온도, 습도 변화
감각 자극: 강한 햇빛, 번쩍이는 불빛, 시끄러운 소음, 강한 냄새(향수, 담배 연기, 페인트 등)
여행/시차
💡 리밋넘기's Tip
어떤 요인이 나의 편두통을 유발하는지 정확히 알기 위해서는? 바로 두통 일기가 필수입니다! (아래 4번 항목 참고)
3. 편두통 예방 약물, 나에게 맞는 선택은? (종류 & 효과 & 부작용)
편두통 발작이 잦거나(월 4회 이상), 심하거나, 일상생활에 큰 지장을 주는 경우, 예방 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 예방 약물은 매일 꾸준히 복용하여 편두통 발작 횟수와 강도를 줄이는 것을 목표로 합니다.
주요 편두통 예방 약물: (의사 처방 필수!)
항고혈압제
베타 차단제: (프로프라놀롤 등)
칼슘 채널 차단제: (플루나리진 등)
항우울제: (아미트립틸린 등)
항경련제: (토피라메이트, 발프로산 등)
CGRP 억제제 (최신 치료제)
원리: 편두통 유발 물질(CGRP) 차단
종류: 주사제(에레누맙, 프레마네주맙, 갈카네주맙 등), 경구용(리메게판트, 아토게판트 등)
장점: 효과 빠르고, 부작용 적음 (기존 약물 대비)
단점: 고가, 장기 안전성 데이터 부족 (계속 연구 중)
보톡스 주사: (만성 편두통) 3개월 간격 주사
🚨 주의! 예방 약물은 반드시 의사와 상담 후, 자신의 상태에 맞는 약물을 선택하고, 정해진 용법/용량을 지켜 복용해야 합니다. 임의로 복용/중단 시 부작용이나 증상 악화를 유발할 수 있습니다.
4. 나만의 편두통 지도 만들기! 효과적인 두통 일기 작성법 (feat. 리밋넘기)
두통 일기는 편두통 유발 요인을 찾고, 발작 패턴을 파악하며, 치료 효과를 평가하는 데 매우 중요한 도구입니다.
두통 일기, 이렇게 작성하세요
날짜 & 시간: 두통 시작 시간, 종료 시간
통증 강도: 1~10점 척도로 기록
통증 위치 & 특징: 머리 한쪽/양쪽, 욱신거림/조임 등
전조 증상: 시야 이상, 감각 이상 등
동반 증상: 구역, 구토, 빛/소리/냄새 과민성 등
유발 요인 (추정):
음식: 무엇을 먹었는지?
수면: 수면 시간, 수면의 질
스트레스: 어떤 스트레스 요인이 있었는지?
환경: 날씨, 장소, 빛, 소음, 냄새 등
여성: 생리 주기
복용 약물 & 효과: 어떤 약을 언제 복용했고, 효과는 어땠는지?
일상생활 영향
💡 리밋넘기's Tip
저는 스마트폰 두통 일기 앱을 사용하는데, 기록하기 편리하고, 패턴 분석 기능도 있어서 유용하더라구요! 꾸준히 기록하는 것이 가장 중요합니다!
5. 생활 속 편두통 예방 꿀팁
규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 자고 일어나기
규칙적인 식사: 식사 거르지 않기, 폭식 피하기
수분 섭취: 하루 1.5~2L 물 충분히 마시기
스트레스 관리: 명상, 요가, 복식 호흡, 취미 활동 등
규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 수영 등 가벼운 유산소 운동 (무리한 운동 X)
유발 요인 피하기: 두통 일기를 통해 파악된 자신만의 유발 요인 피하기
카페인/알코올 제한
리밋넘기가 알려드린 정보와 꿀팁으로 지긋지긋한 편두통, 확실하게 예방하고 관리하여 건강하고 활기찬 일상을 되찾으세요! 궁금한 점이나 나만의 편두통 예방/관리 노하우가 있다면 언제든지 댓글로 공유해주세요!
주의: 본 글은 일반적인 정보를 제공하는 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 반드시 병원(신경과, 통증의학과 등)에서 진료를 받고, 의사와 상담하세요.